LØSNINGEN

Indledning: Løsningen – Frihed fra forventningernes fængsel

En af de største kilder til skuffelse, frustration og konflikter er forventninger – både dem, du selv har, og dem, andre lægger på dig.
Når du slipper de forventninger, der ikke tjener dig, skaber du frihed, ro og klarhed.

Der er tre typer forventninger, der er særligt vigtige at lægge fra sig:

1. Forventninger, du har til andre
   Når du forventer, at andre handler, tænker eller reagerer på en bestemt måde, skaber du et usynligt pres. Hvis de vælger en anden vej, kan du føle dig svigtet, uretfærdigt behandlet eller overset – også selvom de blot lever ud fra deres egne værdier og behov.
   Friheden opstår, når du accepterer, at andre mennesker træffer deres egne beslutninger – også når de er anderledes end dine.

2. Forventninger, andre har til dig
   Du kan let komme til at forme dit liv efter, hvad andre mener, ønsker eller kræver. Når du forsøger at leve op til deres billede af, hvem du “bør” være, mister du kontakten til din egen retning.
   Løsningen er at tage ansvar for, hvilke forventninger du vælger at opfylde – og hvilke du vælger at lægge fra dig.

3. Forventninger, du har til dig selv
   Indre krav kan være lige så tunge som andres pres. Du kan sætte så høje standarder for dig selv, at du konstant føler, du skal præstere, bevise eller være perfekt.
   I stedet kan du vælge at møde dig selv med realistiske mål, rummelighed og en forståelse for, at udvikling er en proces.

Accept som nøgle til fred

Når du accepterer andres beslutninger – også dem du ikke forstår eller er enig i – frigør du energi til at fokusere på det, du selv kan handle på. Accept er ikke det samme som at være enig; det er en bevidst beslutning om at lade være med at kæmpe imod virkeligheden.

Slip “efter alt hvad jeg har gjort for dig”-attituden

Denne sætning er et tegn på, at dine handlinger er koblet til en forventning om gengæld. Ægte omsorg, hjælp eller støtte gives bedst uden regnskab – for når du forventer en bestemt reaktion, åbner du døren til skuffelse.
Når du giver frit, skaber du relationer bygget på respekt og frivillighed i stedet for skyld og forpligtelse.

Flere vinkler på forventninger

• Forventninger kan skjule behov – spørg dig selv, hvad du egentlig har brug for, i stedet for at håbe, at andre gætter det.

• Forventninger kan være gamle vaner – måske handler du ud fra mønstre, du lærte i barndommen, hvor det var normalt at have bestemte krav til hinanden.

• Forventninger kan skabe drama – især når de er usagte. Det, der føles som en skuffelse, kan ofte spores tilbage til en forventning, der aldrig blev delt åbent.

• Forventninger kan fastholde offerrollen – hvis du ser dig selv som én, der “bliver svigtet”, når andre ikke lever op til dine standarder, forbliver du afhængig af deres adfærd for at føle dig tilfreds.

• Forventninger kan begrænse dig – når du tror, at du kun kan være glad, hvis noget sker på en bestemt måde, lægger du din lykke i andres hænder.

Løsningen i praksis

• Vær opmærksom på, hvornår en følelse af skuffelse dukker op – og spørg dig selv: Hvilken forventning lå bag?

• Øv dig i at kommunikere ønsker som ønsker – ikke som krav.

• Giv slip på behovet for at kontrollere andres reaktioner.

• Vælg hver dag, hvilke forventninger der styrker dig – og slip dem, der trækker dig ned.

Når du frigør dig fra forventningernes fængsel, åbner du døren til indre ro, stærkere relationer og et liv, hvor glæden udspringer af det, du faktisk kan påvirke.