✅Vejledning til START og anvendelse

PROGRAMMET - værktøjskassen

Det er vigtigt at få et god start. Derfor er din indledende samtale en god ide.
Du skal vide at alle samtaler er fortrolige og vores rådgivere har TAVSHEDSPLIGT.

Struktur skaber styrke

Betydningen af at rede sin seng og komme godt fra start

Når du står op og reder din seng, er dagens første succes allerede i hus.
Det lyder måske banalt – men det er en handling, der sætter tonen.
Jeg har startet dagen med at gennemføre noget. Jeg har taget ansvar. Jeg har valgt at gøre det rigtige – uanset hvad resten af dagen bringer.

At rede sengen handler ikke om pænhed – det handler om selvrespekt.
Det er et indre statement:
"Jeg giver ikke op. Jeg starter ordentligt. Jeg betyder noget."

Og du starter dagen med EN SUCCES.

Struktur, renlighed, rytme og rutiner er ikke straf – det er fundamentet under frihed.
Mennesker i udfordrende situationer eller med misbrug har ofte levet i kaos – uden rytme, uden mål, uden rammer.
Derfor er det netop de små daglige rutiner, der genskaber identitet, stabilitet og selvværd.

🧠 Mentale rutiner – start dagen med en stærk indstilling

Ligesom vi vasker kroppen, skal vi også rense tankerne.
At tage et øjeblik hver morgen til at sætte tonen mentalt, gør en verden til forskel.

Start dagen med en kort stille stund, og sig for dig selv:

🟢 Dagens affirmationer:

• Jeg er i ro – og går med fred.

• Jeg tager ansvar for mine handlinger i dag.

• Jeg skal ikke gøre det perfekt – jeg skal gøre mit bedste.

• Jeg møder mennesker med venlighed – også mig selv.

• Jeg tager én opgave ad gangen – og jeg klarer det.

• Jeg slipper det, jeg ikke kan ændre – og handler på det, jeg kan.

Du kan læse disse for dig selv – eller lytte til en guidet lydfil, der hjælper dig i gang.
Start i ro – og du vil bære roen med dig resten af dagen.

🔄 Daglig struktur – tjekliste fra morgen til aften:

Morgen:

• ✅ Red sengen med det samme – første succes er i hus

• ✅ Luft ud i soveværelset og åbn vinduer

• ✅ Gå i bad – eller vask dig grundigt (ansigt, hænder, tænder, hår)

• ✅ Tag rent tøj på og sæt dig op, ikke ned

• ✅ Spis morgenmad – ikke bare kaffe og smøger

• ✅ Start dagen i ro og mag:

  • Læs et kort afsnit fra en bog eller

  • Lyt til en lydfil med fokus, motivation eller ro

  • Sig dine daglige affirmationer

Formiddag og eftermiddag:

• ✅ Gør køkken og fællesområder rene

• ✅ Tag opvasken med det samme – ikke "senere"

• ✅ Ryd op omkring dig – også det du ikke selv har rodet

• ✅ Deltag i fællesskabet, samtaler, opgaver eller program

• ✅ Spis alle måltider – helst sundt og regelmæssigt

• ✅ Hold korte pauser, men undgå at isolere dig

Aften:

• ✅ Ryd op i dit værelse og luft ud

• ✅ Gør rent i køkkenet og gør klar til næste dag

• ✅ Gå i bad eller vask dig før sengetid

• ✅ Undgå mobil og skærme lige før du sover

• ✅ Afslut dagen med ro:

  • Lyt til en lydfil med refleksion, ro eller søvn

  • Tak for dagen – og for det du har gjort i dag

Det er ikke store beslutninger, men gentagne små handlinger, der forvandler et liv.
Frihed starter med én seng, ét måltid, én opvask – og én tanke ad gangen.